Sportuhren zum Laufen

Sportuhren und Fitness Tracker zum Laufen

Moderne Sportuhren und Fitness Tracker, auch unter den Namen Pulsuhren oder GPS-Laufuhren bekannt, helfen Dir anhand zahlreicher Funktionen, Deine Fitness in angemessener Intensität permanent zu verbessern. Die unterschiedlichen Modelle eignen sich sowohl für Anfänger wie auch für ambitionierte Freizeit-Sportler.  

Die aktuell 6 besten Sportuhren zum Laufen


Garmin Forerunner 35 

155,00 inkl. MwSt.

Die Forerunner 35 ist eine kompakte und einfach zu bedienende Sportuhr, die trotzdem mit einer breiten Palette an nützlichen Funktionen begeistert. Besonders erwähnenswert dabei sind

Polar M200 

149,95 inkl. MwSt.

Polar M200 in rot

Auch die Polar M200 ist eine kompakte GPS-Laufuhr mit integrierten GPS. Neben dem sehr beliebten Smart Coaching bietet dieses Modell noch weitere spezielle Lauffunktionen

TomTom Runner 3

108,10 inkl. MwSt.

Die TomTom Runner 3 ist eine universell einsetzbare Sportuhr, die sich durch ihre Funktionen besonders für das Laufen eignet. Das Modell gibt es mit integrierter Pulsmessung oder mit HF-Messung mittels Brustgurt. Außerdem werden Versionen mit integrierten Musikplayer angeboten.

  • verschiedene HF-Bereiche mit Alarm

  • verschiedene Laufprofile

  • Intervalltraining

 

  • Lauf-Trainingsprogramme

  • Trainingsnutzen

  • Running Index

  • verschiedene HF-Bereiche mit Alarm

  • Intervalltraining

  • Indoor-Modus

 

Garmin Forerunner 235 

259,00 inkl. MwSt.

Die Garmin Forerrunner 235 gilt schon seit einiger Zeit und völlig zu Recht als eine der besten Sportuhren zum Laufen. Während die FR 235 über eine intergrierte Pulsmessung verfügt, wird bei der Garmin Forerrunner 230 die Herzfrequenz mittels Brustgurt aufgezeichnet.

Polar M430 

215,00 inkl. MwSt.

Die Polar M430 ist Nachfolger der legendären und beliebten M400. Das neue Modell wurde mit einer integrierten Pulsmessung ausgestattet und begeistert ebenfalls durch eine lange Liste an speziellen Lauffunktionen.

Suunto Ambit 3 Run 

174,83 inkl. MwSt.

Die Suunto Ambit 3 Run gehört zu den Geheimtipps am Markt, was ein wenig überrascht, handelt es sich doch dabei um eine hervorragende Laufuhr, die alles bietet, was das Läuferherz begehrt. Neben einer präzisen HF-Messung mittels Brustgurt und integrierten GPS gibt es noch eine beeindruckende Fülle an weiteren Funktionen

  • Erweiterte Trainingsprogramme

  • Vo2-max Schäzung

  • aerober Trainingseffekt

  • Trainingsprogramme

  • Trainingsbelastungen

  • Erholungsstatus + Fitnesstrest

 

  • Trainingspläne + programme

  • EPOC und Vo2 max

  • Peak Training Effekt

 

 

 

Warum Du überhaupt eine Sportuhr zum Laufen verwenden solltest

Als Anfänger wirst Du mit hoher Wahrscheinlichkeit nur eine ungefähre Ahnung haben, wie fit du wirklich bist. Du kennst das Leistungspotenzial Deines Körpers nicht. Ohne entsprechende Hilfsmittel und Erfahrung wirst Du zu Beginn niemals in einer angemessenen Intensität trainieren.

Das kann einerseits dazu führen, daß Du Dich im Training zu wenig forderst und damit keine oder nur sehr kleine Fortschritte machst. Was Dich früher oder später frustrieren wird und Du schon bald keinen Sport mehr machen wirst.

Andererseits kann Dich Deine anfängliche Motivation und Begeisterung auch dazu bringen, zu hart und zu intensiv Deinen Sport zu betreiben. Auch in diesem Fall wird sich Deine Fitness kaum weiterentwickeln. Du wirst sehr oft erschöpft sein, Schmerzen in den Muskeln, an Bändern und Sehnen haben und das führt dann ebenfalls zur Aufgabe aller guten sportlichen Vorsätze.

Mit einer guten Sportuhr ist es für Dich ganz leicht, die individuell passende Trainingsintensität zu ermitteln und permanent zu überwachen – egal ob Du nun Deine Fitness verbessern oder abnehmen möchtest.

Sportuhr zum Laufen – Pulsuhr oder Fitness Tracker?Pulsuhr mit Brustgurt

Besonders Einsteiger fragen uns oft Pulsuhr oder Fitness Tracker – was ist besser?

Eine sehr wichtige Frage, die überraschenderweise einfach zu beantworten ist. Wenn du in Sachen Laufen noch Anfänger bist, ist es schlicht und ergreifend schnurzpiepegal, ob Du Dich für eine Pulsuhr oder einen Fitness Tracker entscheidest.

Die wirklich wichtigen Funktionen, die wir in Folge noch genau erklären, werden von den von uns empfohlenen Modellen hervorragend ausgeführt und erfüllen damit ihren Zweck. Eine Entscheidung ist insofern auch nicht mehr notwendig, da die meisten modernen Sportuhren zum Laufen die wesentlichen Vorteile und Features einer Pulsuhr und eines Fitness Armbandes ohnehin in sich vereinen.

Und selbst als erfahrener Hobbysportler wirst Du mit einem Fitness Tracker genauso wie mit einer Sportuhr sehr zufrieden sein, da inzwischen viele Modelle beider Geräteklassen zahlreiche innovative und nützliche Trainings- und Analysefunktionen anbieten.

Sportuhr mit Brustgurt oder mit optischer Pulsmessung?

Auch die Entscheidung eine Sportuhr mit oder ohne Brustgurt zu nehmen, bereitet vielen Hobbysportlern große Schwierigkeiten. Dafür gibt es zwei Gründe

  • Mit einem Brustgurt wird die Herzfrequenz sehr präzise gemessen, doch das Tragen eines solchen Gurtes wird oft als unbequem und lästig empfunden.
  • Andererseits ist die integrierte Pulsmessung am Handgelenk sehr komfortabel, doch die Genauigkeit der optischen Pulsmessung wird häufig angezweifelt.

Die Frage ob nun die Messung mittels Brustgurt oder die integrierte Pulsmessung am Handgelenk die bessere Messmethode ist, wurde in den letzten Jahren ausgiebig und bisher ohne eindeutiges Ergebnis diskutiert. Wir vertreten dazu einen klaren und ebenso einfachen Standpunkt

Die optische Pulsmessung hat ohne Zweifel ihre kleinen Schwächen und ist sicher nicht in allen Sportarten ideal einsetzbar. Doch speziell beim Ausdauersport und hier ganz besonders beim Laufen, liefert diese Messvariante bereits sehr gute Daten.

Wenn Du also noch Laufänfänger bist, dann reicht eine Sportuhr mit integrierter Pulsmessung völlig aus. Damit wirst Du die Intensität Deines Trainings optimal steuern und Deine Leistungen realistisch einschätzen können.

Sportuhr zum Laufen – die wichtigsten Funktionen

Kommen wir aber nun zu den Funktionen, die eine wirklich gute Sportuhr zum Laufen unbedingt haben sollte.

Herzfrequenzmessung

Die Pulsmessung oder Herzfrequenzmessung ist das Herzstück ( ja das Wortspiel musste sein 🙂 ) einer jeden guten Sportuhr. Egal ob nun mittels Brustgurt oder direkt am Handgelenk, geht es darum Deine aktuelle Herzfrequenz permanent zu messen und aufzuzeichnen. Selbstverständlich sollte die Messung so genau wie möglich sein, doch gib Dich keinen Illusionen hin und erwarte absolute Präzision.

Eine Sportuhr ist kein mobiles EKG, sondern nur ein Trainingsgerät

Obwohl die Messgenauigkeit von Sportuhren immer wieder kritisiert wird, spielt es in Wahrheit keine Rolle ob nun 3-5 Pulsschläge mehr oder weniger gezählt werden. Sofern du nicht vor hast, bei der Olympiade den Marathon mitzulaufen oder den nächsten Hawai Ironman zu gewinnen, wird die vielleicht nicht absolut genau Messung einer Sportuhr für Deine Zwecke völlig ausreichen.

Trotzdem muss gesagt werden, daß die verschiedenen Messmethoden ( Brustgurt und optische Messung ) in den letzen Jahren technisch deutlich weiterentwickelt und verbessert wurden. In diesem Zusammenhang liefern die Modelle der großen Hersteller Garmin, Fitbit und Polar inzwischen schon sehr präzise und zuverlässige Daten.

Maximale Herzfrequenz und Pulszonen

Quelle: Garmin

Hierbei handelt es sich um zwei Funktionen, die eng miteinander verbunden sind. Es gibt verschiedene Pulszonen, die sich in Ihrer Intensität und Trainingszielen unterscheiden. So wird der niedrigste Pulsbereich als Gesundsheitszone oder Regenerativer Dauerlauf bezeichnet und die höchste Zone als Anerobes Training.

Egal welches Trainingsziel du verfolgst, hast Du die Möglichkeit auf Deiner Sportuhr einen bestimmten Pulsbereich, zum Beispiel 130 – 150 Schläge/ Minute, in dem Du Dein Training absolvieren möchtest, zu definieren. Üblicherweise wirst Du mittels eines akustischen Alarmsignals und Vibration darauf aufmerksam gemacht, wenn Du Dich außerhalb Deines Pulsbereichs befindest.

Genau die Pulszonen-Funktion ermöglicht es Dir permanent in einer angemessenen Intensität zu trainieren, wodurch Du eine Überbelastung vermeidest und Deine Fitness optimal verbesserst.

Die Pulszonen werden aber auf Basis der maximalen Herzfrequenz definiert. Die meisten Sportuhren errechnen automatisch die maximale Herzfrequenz mittels einer einfacher Formel (220 – Lebensalter = maximale Herzfrequenz). Dabei handelt es sich aber nur um einen groben Allgemeinwert, der nur wenig Aussagekraft hat.

Bei vielen Modellen ist es möglich, die selbst ermittelte maximale Herzfrequenz einzugeben. Dadurch werden die verschiedenen Pulszonen individueller und präziser, und Dein Training wesentlich effizienter.

Wie Du Deine maximale Herzfrequenz selbst ermittelst, und welche Pulsbereiche es gibt, erfährst du in unserem Artikel Herzfrequenz – so trainierst Du im grünen Bereich. 

Kalorienrechner – von Vielen sehr geschätzt

Für Manche nicht unbedingt ein Muss-Kriterium, ist für viele Hobbysportler der Kalorienrechner eine besonders wichtige Funktion. Was auch nicht weiter überrascht, ist doch die Zahl der verbrannten Kalorien ein sehr aussagekräftiger Wert über die Intensität der aktuellen Trainingseinheit.

Doch beim Kalorienrechner gilt Ähnliches wie bei der Herzfrequenzmessung. Erwarte keine präzisen Daten!

Der Kalorienverbrauch wird einerseits auf Basis Deiner biometrischen Daten, wie Alter, Geschlecht und Gewicht berechnet. Anderseits werden auch statistische Mittelwerte zu Grundumsatz und Metabolischen Äquivalent verwendet. Damit kann es sich immer nur um Annäherungswerte handeln und niemals um absolut genaue Angaben zu Deinem Kalorienverbrauch. Über das Thema Sportuhr und Abnehmen bekommst Du hier mehr Information

GPS – für Anfänger besonders wichtig

Noch vor einigen Jahren völlig unverstellbar, ist das integrierte GPS bei Sportuhren inzwischen fast schon Standard. Mit dem Global Positioning System wirt automatisch die Distanz und Verlauf Deiner Trainingsstrecke, die Geschwindigkeit und Pace aufgezeichnet. Durch permanente technischen Weiterentwicklung funktioniert das GPS bei den meisten Modellen stabil und sehr präzise.

Obwohl das Feature bei den meisten Sportlern sehr beliebt ist, wird das GPS noch immer als ein nettes aber nicht notwendiges Gadget abgetan. Wir sehen das ein wenig anders. Wir sind der Meinung, daß das GPS besonders für Anfänger von großen Wert ist. 

Für die meisten Einsteiger ist das erste große Ziel eine 5 Kilometer Strecke in 30 Minuten lauf zu können. Um das zu erreichen, ist eine genau vermessene Trainingsstrecke notwendig. Zu diesem Zweck solltest Du zuerst auf Google Maps Deine künftige Laufrunde planen. In weitere Folge gehst Du mit Deiner Sportuhr und aktivierten GPS genau diese Strecke einmal ab um die tatsächliche Streckenlänge zu messen. Versuche dabei wirklich so genau wie möglich zu sein und Deine Strecke entsprechend der gewünschten Distanz anzupassen.

Viele Anfänger haben trotz regelmäßigem Training große Probleme damit, wirklich 5 Kilometer in 30 Minuten zu laufen. Das liegt sehr oft nicht an der mangelnden Fitness, sondern an der schlechten Einteilung des Laufes. Unerfahrene Sportler beginnen ihre Trainingsläufe einfach zu schnell. Spätestens ab der Hälfte muss das Tempo deutlich reduziert werden und das eigentliche Trainingsziel rückt in weite Ferne.

Mit dem integrierten GPS kannst Du Deine Geschwindigkeit wie auch Deine Pace, also Minuten pro Kilometer permanent kontrollieren. Gemeinsam mit der Herzfrequenzmessung ist das GPS eine ideale Funktion um die Intensität Deines Training entsprechend Deiner Ziele anzupassen.