So geht Fitness zu Hause - 710 Übungen + 420 Videos gratis

Wir alle müssen wegen Corona die meiste Zeit in unseren vier Wänden bleiben und das sorgt unter Anderem auch dafür, daß wir in unseren sportlichen Aktivitäten stark eingeschränkt sind. Doch gibt es trotzdem genug Möglichkeiten um auch zu Hause fit zu bleiben.

Nach aktuellem Stand ist es noch erlaubt, draußen eine Runde spazieren zu gehen oder auch zu laufen. Fitness Studios hingegen haben derzeit geschlossen, ebenso werden momentan auch keine Yoga- und Pilateskurse oder sonstige Trainings abgehalten. Dadurch können viele Menschen nicht wie gewohnt, regelmäßig ihren Sport machen.

Diese erzwungene Ruhepause ist vielleicht für ein paar Tage kein Problem, immerhin ist es auch ganz schön, ein bisschen zu faulenzen und nichts zu tun. Doch dann beginnt es irgendwann zu kribbeln und man hat Lust sich wieder einmal richtig auszupowern.

Und weil es nicht nur Dir so geht, sondern auch ich wieder Bock auf Sport habe, recherchierte ich im Netz, welche Möglichkeiten es gibt, um zu Hause Fitness zu machen.

Rausgekommen ist dabei ein lange Liste mit insgesamt 710 Übungen und 420 Videoanleitungen und das völlig kostenlos, die ich Dir natürlich nicht vorenthalten möchte.

Daher will ich Dich auch gar nicht länger auf die Folter spannen und zeige Dir jetzt alles was ich zum Thema Fitness zu Hause gefunden habe.

Fitness Übungen für Zuhause ohne Geräte

Fitnessübungen für Zuhause – Die Basics

Es muss nicht immer gleich ein großes Trainingsprogramm sein, oft reichen ein paar einfache Übungen, um nicht völlig einzurosten. Damit Du Dein eigenes Training, das Deinem Fitness Level und Deinen Vorstellungen entspricht, zusammenstellen kannst, empfehle ich Dir nachstehende Sammlungen.

Peter Juhle mit 46 Fitness Übungen – damit ist ein echtes Ganzkörper Training möglich , das sich überall und jederzeit durchführen. Lässt. Zu jeder Übung findest Du eine detaillierte Erklärung.
Fitnessübungen-zuhause.de – Auf der Website mit ein bisschen Retro-Charme, werden 450 verschiedene Übungen, unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade, vorgestellt und erklärt.

Fitness Workouts für Frauen

Sucht man auf Youtube nach Fitness Workouts stößt man unweigerlich auf Anne von Bodykiss. Die quirlige und verdammt fitte Trainerin bietet auf Ihrem Kanal unzählige Anleitungen und Tipps für verschiedene Workouts und Übungen. Darunter habe ich auch drei Playlists gefunden, die es wirklich in sich haben

Bei einigen wenigen Übungen werden manchmal Geräte verwendet, wie kleine Bälle oder leichte Hanteln. Solltest Du so etwas nicht zu Hause haben, findest Du vielleicht einen Ersatz oder lässt diese Übung einfach aus.

Fitness Workouts für Männer

Sascha Huber, der sympathische Österreicher, beschäftigt sich auf seinem Kanal mit allem was mit Fitness und Krafttraining zu tun hat. Und das sieht man dem durchtrainierten Kerl auch deutlich an. Schon seit vielen Jahren ist Sascha auf Youtube aktiv und entsprechend groß ist die Sammlung seiner tollen und informativen Videos.

Darunter gibt es auch eine lange Playlist, in der er oft in kurzen und knackigen Videos Fitness Übungen für zu Hause vorstellt und erklärt. Alle diese Übungen sind für jedermann durchzuführen und für die Meisten davon brauchst Du auch keine Geräte.

83 Videos Workout für zu Hause

Fitnessübungen für Zuhause mit Fitnessband

Fitnessbänder sind nicht umsonst sehr beliebt. Erstens lassen sich die Teile einfach verstauen und nehmen daher kaum Platz weg. Und zweitens lässt sich damit überall sehr effektiv trainieren. Da die Bänder je nach Elastizität beim Dehnen unterschiedlich starken Widerstand leisten, werden dadurch die verschiedenen Übungen erschwert, der Trainingseffekt jedoch gesteigert. Besonders geeignet sind die Fitnessbänder für Menschen mit gesundheitlichen Problemen an Gelenken, Sehnen und Knochen, die nicht mit schweren Gewichten trainieren sollten.

Auch dazu habe ich im Netz viele Übungsanleitungen gefunden

20 Übungen mit dem Fitnessband – ein abwechslungsreiches Workout für den ganzen Körper
18 effektive Übungen – Lydia von We-Gone-Wild erklärt in einem ausführlichen Beitrag worauf Du beim Training achten solltest inklusive toller Übungsanleitungen
Videoanleitung Teil 1 und Teil 2 für ein tolles Ganzkörper-Training mit den Fitnessbändern

Fitnessübungen für Zuhause mit dem Schlingentrainer

Für den Schlingentrainer gilt Ähnliches wie für die oben genannten Fitnessbänder. Günstig in der Anschaffung, leicht verstaubar, enorm effizient im Training. Mit dem Schlingentrainer kannst Du dein Workout zu Hause noch intensiver und anspruchsvoller gestalten. Wenn Du bisher zu Hause herkömmliches Bodyweight Training gemacht hast, aber jetzt nach einer Steigerung suchst, dann ist dieses Gerät genau das Richtige für Dich.

Mit dem sogenannten Suspension Training werden nie einzelne Muskeln sonder immer ganze Körperpartien trainiert, wobei auch Körperspannung eine wesentliche Rolle spielt.

Folgende Übungsanleitungen konnte ich dazu finden

31 Übungen für Bauch, Beine, Po und Brust
38 Übungen, die für Muskelkater sorgen
Die ultimative Sammlung – 100 Übungen für den Schlingentrainer
Videoanleitung – Schlingentrainer Workout
Videoanleitung – Die besten 32 Übungen mit dem Schlingentrainer

Fitnessübungen für Zuhause mit Hanteln

Viele glauben, daß man für das eigene Fitness Studio zu Hause eine Menge Platz braucht. Doch das stimmt nicht. Ich selbst habe mir meine eigene kleine Mukibude im Keller eingerichtet (siehe Bild oben) und brauche dafür genau 1,8m x 1,8m Gesamtfläche. Darauf steht eine Hantelbank, zwei Ablageständer, eine Langhantel, eine SZ-Stange, zwei Kurzhantel und insgesamt 14 Hantelscheiben. Mit der Ausrüstung kann ich auf ein bisschen mehr als 3 Quadratmeter ein komplettes Krafttraining mit allen wichtigen Grundübungen absolvieren.

Wenn Du also ein bisschen Platz in Deiner Wohnung über hast und Du regelmäßig trainieren möchtest, dann steht Deinem eigenen Fitness Studio nichts im Wege. Natürlich muss es nicht gleich eine komplette Ausrüstung sein. Schon mit zwei Kurzhanteln kannst Du eine Menge machen und Dich selbst bis zum Muskelversagen bringen, wenn es unbedingt sein muss 🙂

Dazu habe ich Dir folgende Übungen rausgesucht

Julius zeigt uns 10 tolle Kurzhantel Übungen für das Krafttraining
Videoanleitung – Daniel erklärt die wichtigsten Übungen mit der Kurzhantel
Videoanleitung – Sascha zeigt uns ein extremes 5 Minuten Workout für den Bizep mit Kurzhanteln

Auch interessant: Falls Du Dein eigenes Trainingsprogramm mit Hanteln zusammenstellen möchtest, dann empfehle ich Dir folgende Websites, auf denen unzählige Übungen erklärt werden und Du noch zusätzlich eine Menge wichtiger Tipps und Infos bekommst.

Fitnessübungen für Zuhause mit Kettlebell

Als Alternative zum herkömmlichen Hanteltraining möchte ich auch unbedingt noch das Training mit der Kettlebell erwähnen. Warum überhaupt Kettlebell-Training? Dabei wird nicht nur Kraft sondern auch Beweglichkeit und Stabilität trainiert. Außerdem ist auch der Energieaufwand, selbst bei niedrigen Gewichten sehr hoch, was vor allem bei Sportlern gefragt ist, die abnehmen wollen. Abgesehen davon ist die Kettlebell klein, handlich, leicht zu verstauen und in der Anschaffung kostengünstig.

Videoanleitung – Mareike mit einem 30 Minuten Kettlebell – Workout
Videoanleitung – 41 Videos in denen alle wichtigen Kettlebell-Übungen erklärt werden

Fitnessübungen für Zuhause – Pilates und Yoga

Nicht jeder mag es heftig, wie es zum Beispiel bei HIIT oder Krafttraining der Fall ist. Manche mögen es etwas ruhiger, so wie bei Pilates oder Yoga. Doch wäre es ein Irrtum anzunehmen, daß diese beiden Trainingsformen weniger anstrengend wären. Bei Pilates und Yoga geht es unter anderem darum die einzelnen Übungen mit Kontrolle und Präzision durchzuführen, was im Laufe eines Workouts sehr anstrengend werden kann. Auch auf die richtige Atmung wird großer Wert gelegt um dadurch Körper und Geist in Balance zu bringen.

Wie beliebt Pilates und Yoga ist, erkennt man sofort an den tausenden Suchergebnissen auf Youtube. Und da gibt es zwei Kanäle, die sofort auffallen

Auf Happy & Fit Pilates findest Du eine riesige Auswahl an tollen Videos, in denen Dir verschiedene Pilates Übungen genau erklärt werden. Dazu gibt es aber auch noch drei tolle Playlists

In Sachen Yoga ist Mady Morrison auf Youtube die Anlaufstelle schlechthin. Bereits seit 2015 zeigt Mady wie Yoga funktioniert und mehr als eine halbe Million Abonnenten zeigt, wie erfolgreich und beliebt sie damit ist. Auch auf Ihren Kanal habe ich einige tolle Playlists für alle interessierten Yogis gefunden.